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　　一、女人如何縮陰的鍛煉方法

　　1.提臀運(yùn)動(dòng)。在大便的時(shí)候要抓準(zhǔn)時(shí)間，在大便快出來(lái)之前憋住大便30秒左右的時(shí)間，同時(shí)向上提肛。這樣堅(jiān)持一段時(shí)候可以很好地縮陰。

　　2.常做收縮運(yùn)動(dòng)。躺在床上臉向上，然后放松，將一個(gè)手指輕輕伸進(jìn)陰道，然后收縮陰道夾緊手指堅(jiān)持3秒鐘，然后放開(kāi)，這樣幾次后可以慢慢的增加時(shí)間。對(duì)縮陰也有好處。

　　3.PC肌鍛煉。在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來(lái)不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的期間有御鳳丸，這樣一段時(shí)間后可以有效的縮陰。

　　4.走路練習(xí)。走路的時(shí)侯，慢慢的收緊陰道，然后放松，練習(xí)幾次，持續(xù)一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因?yàn)樵诳s陰的同時(shí)肚子也在吸氣。

女性縮陰的小竅門(mén)

　　二、女性縮陰的最快方法

　　1.臥式鍛煉。具體做法是身體靠在床沿上然后仰臥,臀部放在床沿,雙腿伸直懸空,但是不要著地,雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,然后用雙手扶住雙腿,靠向腹部,然后慢慢放回,每天一回,一回五六次。

　　2.站式鍛煉,具體做法是雙腿站開(kāi),收縮兩邊臀部的肌肉,也就是向大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后使陰道往上提的方向動(dòng),很像憋尿的動(dòng)作,每天堅(jiān)持15分鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間,就會(huì)有效果的。

　　3.蘿卜蹲的方法,具體做法就是多做一起蹲起的動(dòng)作,通過(guò)蘿卜蹲蹲起的過(guò)程,帶動(dòng)私處深處肌肉運(yùn)動(dòng),全方位的運(yùn)動(dòng)起來(lái),每天做5分鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很大效果。

　　4.小便時(shí)憋尿可縮陰,時(shí)下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時(shí)通過(guò)憋尿盡可能地延長(zhǎng)排尿時(shí)間,這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括:彎曲陰道肌肉,利用下蹲法進(jìn)行鍛煉,收縮臀部肌肉在ZW時(shí)集中注意。

女性縮陰的小竅門(mén)

　　三、女人縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做

　　女性同胞生過(guò)孩子后陰道就會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，直接影響了性生活的質(zhì)量。雖然陰道有著一定的修復(fù)能力，但是效果還是不理想，如何能讓陰道變緊致呢?今天久趣商城來(lái)教大家?guī)追N縮陰的方法。

　　1.平躺地上或床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起

　　2.用力把整個(gè)腹部提起成弧形，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的臀部跟大腿都夾的緊，停留大約一秒后放下，再重復(fù)，剛開(kāi)始作縮陰運(yùn)動(dòng)比較累，大約做個(gè)10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個(gè)，保證你的臀部會(huì)變的緊實(shí)，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪也會(huì)消失。

　　3.在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高蔭道周?chē)∪獾膹埩Α?/p>

　　4.在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　5.仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入蔭道，后收縮蔭道，夾緊蔭道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

　　6.走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)蔭部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周?chē)∪猓瑤椭a道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。

　　上面介紹的就是一些女性縮陰的小竅門(mén)，久趣商城提醒各位女性朋友也不必過(guò)于緊張，陰道松弛是一件很正常的事情，心態(tài)要好，只要配合上面的做法，相信一定會(huì)有見(jiàn)效的。